代謝について

【秋にやって欲しいこと！！】

少し早いですが、、、 冬場は「寒さで体を動かす機会が減る」「冷えによって血行が滞る」といった理由から基礎代謝が低下しやすく、体重の増加や冷え性の悪化、むくみなどの不調を感じやすい季節です。 冬の代謝低下を起こす主な原因と、それを解消するための具体的な改善策を詳しく解説します。

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1. 冬に代謝が落ちる主な原因 • 身体活動量の減少 寒さによって外出の機会が減ったり、日常生活での動きが小さくなったりすることで、日常的な消費エネルギー（NEAT）が著しく低下します。 • 血行不良と低体温 寒さで血管が収縮すると血流が悪くなり、内臓機能の低下や筋肉の硬直を招きます。体温が1℃下がると基礎代謝は12%〜13%低下すると言われています。 • 自律神経の乱れ 室内外の激しい寒暖差により自律神経の切り替えがうまくいかなくなると、代謝のコントロール機能がスムーズに働かなくなります。 • 高カロリーな食事の摂取 冬場は温かい鍋物や高塩分・高脂質の料理が増える傾向にあり、運動量の低下と合わさることで余剰エネルギーが蓄積しやすくなります。

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2. 今すぐできる代謝改善アプローチ 【運動・日常の工夫】 • 大きな筋肉を意識して動かす 太ももや背中、お尻などの大きな筋肉を刺激することが最も効率的です。スクワットや朝の軽いストレッチ、一駅分多く歩くなどの運動を習慣化しましょう。 • 入浴で身体の芯から温める シャワーだけで済ませず、38℃〜40℃ぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、全身の血行を促進し自律神経を整えます。 【食事・栄養面の工夫】 • たんぱく質をしっかり摂る 肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂取しましょう。食事誘発性熱産生（DIT）が高まり、食後も代謝が上がりやすくなります。 • 体を温める食材を選ぶ 生姜や唐辛子、根菜類（ニンジン、ゴボウなど）や発酵食品を取り入れることで、体内から温揚効果を高めます。

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冬の代謝ダウンを防ぐ鍵は、「日常の小まめな運動」と「体を内側から温める食事」の両立にあります。生活習慣を少し見直すだけでも効率的にエネルギーを消費できる身体づくりが可能です。 　

運動するにしても、より効果的にトレーニングする際、先ずストレッチを充分やって、身体を緩めてからトレーニング！そしてまたストレッチ、、、 　

ストレッチ　→　トレーニング　→　ストレッチ と、緩める事で、事故や怪我を防ぎ、より効率の良いアプローチが可能になります。 　

ほぐす事、緩める事、流れを促す事！ は、是非！ 　

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